Преди да стигне до кожата, колагенът трябва да подхрани храносмилателната система , костите, хрущялите, ставите, сухожилията и кръвоносните съдове

​

Колагенът е най-разпространеният структурен протеин в човешкото тяло и изгражда голяма част от „скелето“, което държи тъканите здрави и устойчиви! Точно за това дневният прием от 10 грама хидролизиран колаген и нагоре – е абсолютният минимум, а ползите продължават и след това.

​

При ставите класическите проучвания често използват около 10 г дневно, а по-ново клинично изследване при активни хора заключава, че 10–20 г колагенови пептиди дневно за 6–9 месеца могат да подобрят болката и ежедневната физическа функция.

​

При сухожилия и синтез на съединителна тъкан се изследват и 15 г, а по-нов експеримент показва по-силен остър отговор на синтеза на колаген при 30 г спрямо 15 г след физическо натоварване.

Урокът е, че 10 г колаген са само началото, особено за хора с по-активен начин на живот или проблеми свързани с колагеновите тъкани, а именно:

​

Кожата

Колагеновите влакна са една от основните структурни части на дермата. С възрастта балансът между изграждането и разграждането им се променя, а резултатът постепенно се вижда като по-ниска плътност, еластичност и стегнатост.

​

Мета-анализ на 26 рандомизирани клинични проучвания с 1721 участници установява значимо подобрение на хидратацията и еластичността на кожата при прием на хидролизиран колаген. Други контролирани проучвания отчитат подобрения в бръчките, хидратацията, еластичността и кожната бариера след няколко седмици до няколко месеца прием.

​

Ставите

Ставният хрущял, сухожилията и връзките са изградени предимно от плътни колагенови влакна. Именно те позволяват на системата да понася натоварване, натиск и движение.

​

Клинични проучвания с около 10 г хидролизиран колаген дневно съобщават намаляване на ставния дискомфорт, а систематичните прегледи намират най-последователните ползи на колагеновата суплементация именно при ставна функция и болка.

​

По-новите мета-анализи при остеоартрит на коляното също намират положителен ефект на колагеновите продукти върху симптомите, макар отделните продукти, видове колаген и дози да се различават.

Когато ставите започнат да напомнят за възрастта, колагенът вече не е само суета

​

Костите не са само от калций

Това е една от най-често пропусканите части от разговора за костното здраве.

Около 90% от органичната извънклетъчна матрица на костта е изградена основно от колаген. След това върху тази колагенова рамка се отлагат минералите, които правят костта твърда.

Има интересни човешки данни именно при жени след менопауза.

​

Рандомизирано проучване при постменопаузални жени с намалена костна минерална плътност установява, че ежедневният прием на специфични колагенови пептиди е свързан с повишаване на костната минерална плътност и благоприятни промени в маркерите на костния обмен.

 

Но голямата идея остава:

​

антиейдж грижата за костите не е само калций и витамин D. Самата структура на костта е колагенова.

​

Сухожилия и връзки

По-ново изследване намира още по-силен остър отговор на синтеза на колаген при 30 г хидролизиран колаген преди силово натоварване спрямо 15 г и плацебо. Това е експеримент при млади трениращи мъже, затова не може директно да се превърне в препоръка „вземайте дори 30 г“, но е силен пример защо науката за съединителната тъкан разглежда по-високи дози.

​

След 35 целта вече не е само да имаме мускули.

Целта е да имаме тяло, което издържа собствената си сила.

​

Фасцията

Фасцията представлява непрекъсната система от съединителна тъкан около и между мускули и органи. Тя съдържа предимно колагени тип I и III и участва в предаването на механични сили и нормалното плъзгане на тъканите една спрямо друга.

​

А храносмилателната система?

Колагенът е част от извънклетъчната матрица и базалните мембрани, които дават структурна опора на гастроинтестиналната система. Това създава логична хипотеза, че колагеновите пептиди могат да бъдат интересни и за чревната тъкан.

​

Има проучване с 20 г колагенови пептиди дневно при иначе здрави жени съобщава намаляване на подуването и някои леки храносмилателни симптоми.

​

Сам по себе си колагенът не е доказано лечение за IBS, IBD или т.нар. „пропускливо черво“, но със сигурност играе роля в здравето на храносмилателната система.

​

Значи повече винаги е по-добре?

Различните тъкани, различните колагенови пептиди и различните цели използват различни дози в клиничните проучвания.

​

За кожата са наблюдавани добри резултати и с 10 г.

При спорт, стави, сухожилия и възстановяване се изследват и 15–30 г.

​

Затова за човек, който търси не само „по-хубава кожа“, а по-широка стратегия за красота и дълголетие, 10 г е само началото.

​

За кого 10 г+ колаген е особено интересен?

• хора, които искат да максимизират ползите за кожа, коса и нокти

• жени след 35–40 години, които мислят за кожа, стави и кости едновременно;

• жени в пери- и постменопауза, когато костното и съединително-тъканното здраве стават все по-важни;

• хора със ставен дискомфорт или остеоартрит като допълнение към стандартната грижа;

• активно трениращи хора, които натоварват сухожилия и връзки;

• хора, които искат да подкрепят структурата на тялото

​

Научна основа

Систематични прегледи и мета-анализи на рандомизирани клинични проучвания намират потенциални ползи от оралните хидролизирани колагенови пептиди върху хидратацията и еластичността на кожата, макар по-нов анализ да поставя важен въпрос за индустриалното финансиране на част от проучванията.

​

При ставите систематичните прегледи и клиничните проучвания показват подобрение в болката и функцията, като дози около 10 г и диапазонът 10–20 г дневно са използвани в човешки проучвания.

​

При костите специфични колагенови пептиди са показали подобрение на костната минерална плътност при постменопаузални жени, докато проучванията върху сухожилията и синтеза на колаген показват интересен отговор при по-високи дози около 15–30 г, особено в комбинация с физическо натоварване.

​

За храносмилателната система има биологична логика и предварителни човешки данни, но доказателствената база все още е твърде ограничена за твърдения, че колагенът лекува гастроинтестинални заболявания.